Manuelna masaža je metoda fizikalne terapije koja se koristi nizom sistemskih pokreta na površini tijela i manipulacijom mekih tkiva i mišića. Djelovanje masaže je višestruko, ona ne djeluje samo na tijelo, kožu i mišiće, ona prodire u dubinu vašeg bića.
Neki od učinaka masaže:
- mehaničko čišćenje kože
- poboljšanje cirkulacije-hiperemija
- odstranjivanje štetnih tvari iz stanica i međustaničnog tkiva
- potpomaže vensku i limfnu cirkulaciju
- smanjuje bol
- relaksira mišiće
- isteže i oslobađa određene strukture
- potpomaže probavu, sprječava zatvor
- izaziva osjećaj ugode, radosti i relaksacije, te otklanja simptome depresije
- smanjuje mentalnu napetost što pomaže kod glavobolje i nesanice
- stvara osjećaje zadovoljstva koji jačaju imunološki sistem
- oslobađa stresa i tjeskobe
Švedska masaža
Švedska masaža je naziv za skupinu tehnika masaža čiji je cilj opuštanje mišića. Masiraju se površinske i duboke skupine mišića u smjeru venske cirkulacije ondnosno, prema srcu.
Švedska masaža koristi četiri osnovne tehnike masaže:
- effleurage – dugi umirujući pokret
- petrissage – prstima ili palčevima masira se dio tijela
- friction – stiskanje ili brzo trljanje
- tapotement – lupkanje, sjeckanje, udaranje
Ove tehnike mogu se izvoditi blagim, srednjim ili jakim intenzitetom.
Sportska masaža
Sportska masaža vrši se na određenim mišićnim grupama koji su važni za određenu sportsku aktivnost.
Izvodi se prije i poslije sportske aktivnosti, a također i u vrijeme pauze s ciljem održavanja optimalne atletske sposobnosti. Sportska masaža umanjuje mogućnost ozlijeđivanja, te smanjuje vrijeme oporavka nakon ozljede.
Shiatsu
Shiatsu (shi-prst i atsu-pritisak) je japanska masaža koja se temelji na teoriji meridijana (energetskih kanala ispod kože) kojima prema njihovom učenju protiče životna energija “chi”.
Masažom se stimuliraju tačke kojima se trebaju otkloniti blokade i prepreke u proticanju energije. Prema tradicionalnom orijentalnom učenju svaki problem fiziološke ili psihološke prirode, uzrokovan je poremećajem energetske ravnoteže. Shiatsu tereapeuti koriste prste i palčeve za stvaranje pritiska precizno na određene tačke ili koriste dlanove, laktove i stopala za stvaranje pritiska na većim površinama tijela.
Masažu obavezno mora izvoditi certificirani shiatsu praktičar jer improvizacija može uzrokovati blokadu limfnih čvorova i uzrokovati ozbiljnije probleme.
Refleksologija
Refleksnom masažaom stopala i šaka se nastoje stimulirati refleksne tačke na stopalima i šakama kako bi se održalo dobro zdravlje. Temelji se na teoriji da svaki dio tijela tačno odgovara određenoj zoni na stopalima, pa se pritiskom na te refleksne tačke može opustiti i uravnotežiti cijelo tijelo i na taj način otkloniti cijeli niz tegoba.
Aromaterapijska masaža
Ova vrsta masaže koristi biljna esencijalna ulja za obnavljanje, pomlađivanje kože, relaksaciju tijela i uma te osvježenje.
U aromaterapijskim masažama koristimo se blagodatima eteričnih ulja dobivenih iz cvjetova, plodova i korijenja različitih biljaka. Posebno je učinkovita u borbi protiv stresa, unutrašnjeg nemira i lošeg raspoloženja.
Trajanje masaže
Prosječno trajanje masaže cijelog tijela je 45min-60min, a parcijalne masaže 20min-30min, što podrazumijeva masažu određenog dijela tijela npr. samo ruke, noge, leđa ili stopala. Uvijek je potrebno određeno vrijeme prije i poslije masaže posvetiti opuštanju.